10 Consejos para optimizar tu salud ósea consumiendo alimentos de origen vegetal.
En general consumir una dieta saludable en energía y proteínas, además de contener una variedad de frutas, verduras, alimentos de hoja y especias. Pero vamos a ello, los 10 consejos:
- Focalízate en alimentos ricos en calcio de buena absorción, es apropiado fuentes lácteas.
- Si eres caucásico toma el sol o suplementa con vit.D, con 30 minutos es suficiente aunque las personas más morenas nos cuesta mucho más absorber esta vitamina.
- Hojas verdes, si , incorpóralas a tu dieta. La mayoría son buenas en calcio y se absorben bien el calcio aparte de vit.K y A. Ya se hablará de su importancia.
- Reduce el fósforo de tus refrescos.
- Agua fluorada.
- Consume energía acorde a tu situación, actividad.
- Si eres vegetariano , vigila la B12.
- Mucha cafeína incrementa la perdida de calcio, puedes tomar otras bebidas con catequinas.
- Frutas, verduras, especias, alimentos de soja como parte de tu dieta.
- Bebe menos alcohol, hazlo con moderación. Su ingesta excesiva evita que tengas alto performance aparte de deteriorar el hueso.
