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10 Consejos para optimizar tu salud ósea consumiendo alimentos de origen vegetal.

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En general consumir una dieta saludable en energía y proteínas, además de contener una variedad de frutas, verduras, alimentos de hoja y especias. Pero vamos a ello, los 10 consejos:

  1.  Focalízate en alimentos ricos en calcio de buena absorción, es apropiado fuentes lácteas.
  2. Si eres caucásico toma el sol o suplementa con vit.D, con 30 minutos es suficiente aunque las personas más morenas nos cuesta mucho más absorber esta vitamina.
  3. Hojas verdes, si , incorpóralas a tu dieta. La mayoría son buenas en calcio y se absorben bien el calcio aparte de vit.K y A. Ya se hablará de su importancia.
  4. Reduce el fósforo  de tus refrescos.
  5. Agua fluorada.
  6. Consume energía acorde a tu situación, actividad.
  7. Si eres vegetariano , vigila la B12.
  8. Mucha cafeína incrementa la perdida de calcio, puedes tomar otras bebidas con catequinas.
  9. Frutas, verduras, especias, alimentos de soja como parte de tu dieta.
  10. Bebe menos alcohol, hazlo con moderación. Su ingesta excesiva evita que tengas alto performance aparte de deteriorar el hueso.

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