lunes, 26 abril 2021 / Publicado en Alimentación
Entrenamiento de fuerza y menstruación.

Tu regla/menstruación. Cambias las reglas del juego.

Tu regla cambias las reglas del juego . Cambia y es responsable de tus molestías, antojos, retención hídrica, en otros casos cambios de humor.

Fisiología: Varios protagonistas de esta historia Hipotálamo, hipófisis y ovarios. Una visión más que simplista. (más…)

lunes, 26 abril 2021 / Publicado en Alimentación, Curiosidades, Deporte
carbohidratos Jesús Márquez

El hierro es un micronutriente clave involucrado en múltiples procesos biológicos relevantes para el rendimiento deportivo, incluido el transporte / suministro de oxígeno y la producción de energía a nivel celular ( Beard, 2001 ). A pesar de la importancia de las reservas de hierro adecuadas para los atletas, los mecanismos de pérdida de hierro inducidos por el ejercicio pueden resultar en un balance de hierro negativo, lo que probablemente contribuya a la alta prevalencia de deficiencia de hierro observada en las poblaciones de atletas ( Sim et al., 2019 ). Un mecanismo clave responsable del aumento de las tasas de deficiencia de hierro en las poblaciones de atletas es el impacto del ejercicio en la hormona reguladora del hierro clave, la hepcidina. Esta hormona regula el metabolismo del hierro internalizando la ferroportina ( Nemeth et al., 2004b), que impide la absorción de hierro del intestino y el reciclaje de hierro por los macrófagos. La actividad de la hepcidina puede ser regulada directamente por la citocina inflamatoria interleucina-6 (IL-6; Nemeth et al., 2004a ), con aumentos inducidos por el ejercicio en las concentraciones de hepcidina atribuidos a aumentos en IL-6 que ocurren después del ejercicio. Aquí, las concentraciones de hepcidina alcanzan un máximo de 3 a 6 horas después del ejercicio ( Peeling et al., 2009 ), lo que crea una ventana posterior al ejercicio en la que el metabolismo del hierro puede verse afectado. Sin embargo, parece que el nivel de hierro del atleta interactúa con la magnitud de esta respuesta ( Peeling et al., 2014 ).Car

Ampliación: https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0224 (más…)

viernes, 23 abril 2021 / Publicado en Alimentación, Deporte
El Juego Jesús Márquez Nutrición
El rugby es un juego de invasión y evasión: una vez que se ha obtenido la posesión, el objetivo es llevar la pelota hacia adelante (portándola o pateándola) al terreno  contrario para finalmente marcar puntos.

El modo más eficaz de llevar la pelota hacia adelante es que el portador de la pelota evite el contacto corriendo adentro de los espacios o haciendo un pase a un compañero que está en el espacio al lado por regla general para ir avanzando.  Sin embargo, el contacto es inevitable en algún punto del juego abierto. (más…)

lunes, 19 abril 2021 / Publicado en Alimentación, Dietoterapia
estatinas jesusmarqueznutricion

Las estatinas son unos fármacos, de origen  provinientes de los hongos, que funcionan en nuestro organismo inhibiendo la enzima involucrada en la síntesis del colesterol en el organismo. Dicho de un modo más coloquial, las estatinas funcionan inhibiendo la capacidad de su cuerpo para generar colesterol endógeno, y dicho otra vez de otra manera, hace que tu cuerpo no genere colesterol. (más…)

domingo, 18 abril 2021 / Publicado en Alimentación, Deporte
mujerMayorEntrenamientoJesusMarquezNutricion

La respuesta ósea al ejercicio depende de la carga mecánica impuesta. Enlace.
Esto se traduce en realizar ejercicios de fuerza y de impacto  y microimpactos (cambios ritmo/sentido/dirección, frenadas.) Enlace.

(más…)

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