Estrés oxidativo y ejercicio, vamos a explicar , el daño celular causado por los radicales libres, fatiga durante el ejercicio y a la posible aparición de lesiones y cómo podemos amortiguar este fenómeno.
El estrés oxidativo es un término que se refiere a la producción de radicales libres, que son moléculas altamente reactivas, durante el metabolismo normal del cuerpo. Los radicales libres pueden dañar las células y el ADN, y se ha demostrado que juegan un papel importante en el proceso de envejecimiento y en la aparición de enfermedades crónicas como la enfermedad cardiaca y el cáncer.
El ejercicio físico puede aumentar el estrés oxidativo debido a la liberación de radicales libres durante la actividad física. Sin embargo, también puede tener un efecto protector contra el estrés oxidativo a largo plazo, ya que el ejercicio regular puede mejorar la capacidad del cuerpo para reparar el daño celular y reducir el estrés oxidativo.
Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio adecuado entre el ejercicio y el descanso para minimizar el estrés oxidativo. Aunque los radicales libres son una parte natural del proceso de producción de energía en el cuerpo, hay medidas que puedes tomar para minimizar su impacto durante el ejercicio:
1. Mantener una dieta equilibrada rica en antioxidantes: los antioxidantes, como las vitaminas C y E , flavonoides, pueden ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
2. Beber suficiente agua: el agua puede ayudar a eliminar los radicales libres del cuerpo a través de la orina.
3. Evitar el sobre entrenamiento: el ejercicio excesivo puede aumentar la producción de radicales libres y aumentar el riesgo de lesiones.
4. Considerar la suplementación con antioxidantes: si bien no hay evidencia concluyente de que los suplementos antioxidantes sean beneficiosos para atletas, algunos estudios sugieren que pueden ayudar a reducir el daño causado por los radicales libres durante el ejercicio intenso. sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos no deben reemplazar una dieta equilibrada y deben usarse con precaución.
