Las cualidades dentro del plan de entrenamiento más adecuados:
FUERZA RESISTENCIA :Principalmente tiene como objetivo retrasar la pérdida de fuerza y acostumbrar al músculo a trabajar con tensiones importantes, a crear resistencia. Con ello vas a prevenir los calambres el día de la marcha. Para entrenar esta cualidad tienes que hacerlo siempre sentado, con un desarrollo importante y con una cadencia entre 50/55 pedaladas, tanto en subida como llano.
INTENSIDAD AERÓBICA
Con este trabajo vas a potenciar tu capacidad aeróbica, vas a incidir positivamente sobre el umbral anaeróbico. Siempre con cadencia entre 90/100 pedaladas.
UMBRAL EXTENSIVO E INTENSIVO
En el plan figura como repeticiones entre el 85% -90% ya que se tiene en cuenta que el umbral anaeróbico se sitúa teóricamente al 88% de la f.c.máx. En caso de conocer el umbral anaeróbico a través de una prueba de esfuerzo o test que hayas realizado, olvídate de los porcentajes que indica el plan y aplica este trabajo entre cinco pulsaciones por encima
(intensivo) y cinco por debajo (extensivo) del umbral anaeróbico. Ejemplo que tengas el umbral anaeróbico en 170 pulsaciones. En este caso sería entre 165/175 f.c.
En siguientes artículos quiero escribir de como enfocar los entrenamientos de puertos, los % que se deben buscar los tiempos, el grado y nivel a buscar.
