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Ganancia muscular.

por Jesús Márquez Nutrición / domingo, 05 marzo 2023 / Publicado en Alimentación

La ganancia de masa muscular es un proceso resultante de una interacción entre variables externas e internas, del ejercicio y su dosis como a las específicas del individuo (edad, sexo, estado de entrenamiento previo..), el balance energético y el metabolismo proteico o la activación molecular de , entre otras http://bit.ly/3Yq6LfI

  1. La carga mecánica progresiva es un valor increíblemente importante para mí. Puesto que se genera cambios estructurales importantes y de nada vale aquello de hoy estoy realmente bien hago X kms, X series o más es mejor. Ya lo dijo Mark Twain «No hay nada más peligroso que un tonto motivado» https://bit.ly/3rZqwOk.
  2. El rango parece que si que importa para maximizar la hipertrofia muscular de las  https://bit.ly/34T9wjR
  3. Entre la excéntrica Vs concéntrica siempre gana la primera, https://bit.ly/3HXv1yp
  4. Menos es más. Hacer más series (>16 por grupo muscular) afecta muy negativamente para el crecimiento muscular, https://bit.ly/33yRZNt
  5. Cultura de «hasta el fallo». Como se comenta https://bit.ly/3I7E0Ny no existe diferencia entre llegar al fallo o no fallo. Sin embargo con cargas bajas sí que toma relevancia el volumen total de entrenamiento en la hipertrofia https://bit.ly/3BxdYkl

 

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About Jesús Márquez Nutrición

Hola soy Jesús Márquez. Y esto es Jesús Márquez Nutrición. Amo la alimentación, aún más la nutrición, el ambiente deportivo y todo lo que rodea al sujeto. Planifico como deberías comer según tu objetivo, tu forma de vivir, tu estilo de vida. No es complicado y no es díficil, tampoco caro. Estoy para ayudar, acompañar y conseguirlo. ¿No quieres intentarlo?. Vamos a por ello. Presencial y Online. Si es que no tienes escusas. Cuida de ti ya que nadie lo hará. Crear planes de alimentación, perder peso, añadir músculo o lograr otros objetivos relacionados con la nutrición. Tenemos mucha información en el blog de todo tipo. #Sevilla #jesusmarqueznutricion

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