Reloj y ejercicio físico.
Si eres una persona activa que busca aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, es importante considerar el momento del día en que realizas tus entrenamientos. Aunque no hay una respuesta única para todos, ya que cada cuerpo es diferente, conocer las mejores horas para entrenar puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, tu recuperación y, en última instancia, tus resultados. Exploraremos diferentes factores que influyen en la elección de la hora adecuada para entrenar, así como los beneficios y desventajas de entrenar en diferentes momentos del día. Además, ofreceremos consejos prácticos para que puedas encontrar el momento óptimo para tus entrenamientos y maximizar tus objetivos.
Si algo he aprendido es que cada cuerpo es único, lo que significa que el momento ideal para entrenar puede variar de una persona a otra. Sin embargo, hay ciertos factores que pueden influir en la elección de la hora adecuada para entrenar. Algunos de estos factores pueden incluir la hora en que te sientes más enérgico, tus horarios de trabajo o de estudio, tus hábitos de sueño y tu alimentación.
Además, entrenar en diferentes momentos del día también puede tener beneficios y desventajas específicos. Por ejemplo, si entrenas por la mañana temprano, puede ser beneficioso para estimular tu metabolismo, aumentar tu energía para el resto del día, y establecer una rutina de entrenamiento consistente. Sin embargo, si eres alguien que necesita dormir más o que no tiene tanta energía en las mañanas, es posible que debas considerar otros horarios de entrenamiento.
Por otro lado, entrenar en la tarde o en la noche puede tener sus propios beneficios. Por ejemplo, si eres alguien que tiene dificultades para conciliar el sueño, entrenar en la tarde o en la noche puede ayudarte a relajarte y reducir tu nivel de estrés, lo que a su vez puede mejorar la calidad de tu sueño. Sin embargo, entrenar en la noche también puede tener desventajas, como afectar negativamente tu capacidad para dormir si lo haces muy cerca de la hora de acostarte.
Los ritmos circadianos tienen también variaciones según el cronotipo de cada persona: matutino, intermedio y vespertino. Puedes conocer tu cronotipo mediante el cuestionario de Horne y Östberg https://bit.ly/3XWO8A2
- El ejercicio realizado hasta las 17 h tiene menores riesgos de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares que el vespertino (17 a 24 h)
https://bit.ly/3Sad718 - Ejercicio matutino mejora la calidad del sueño nocturno.
https://bit.ly/2IrsOS5
https://bit.ly/2UhyHnu - Mayor beta oxidación de ácidos grasos cuando se realiza ejercicio antes de la comida vs después.
https://bit.ly/3kf2Kqo
https://bit.ly/2UtPjZr - Mayor pérdida de peso corporal graso cuando se realiza el ejercicio por la mañana vs por la tarde o noche
https://bit.ly/3phBhYT
https://bit.ly/32Q5dBZ - El ejercicio matutino se muestra más efectivo sobre el control del apetito y la ingesta de calorías
https://bit.ly/2IgCmQ9
https://bit.ly/3ePLuqH - Mejor control glucémico cuando se realiza ejercicio dentro de una a tres horas después de la ingesta de alimentos en pacientes con diabetes tipo 2
https://bit.ly/3n8LPYg
https://bit.ly/36F1zfl
Como no siempre se consigue o no se tiene todo el tiempo del mundo la conclusión es que el mejor ejercicio es el que se hace y por tanto es mejor que aquel que no se hace.
