La sauna puede tener beneficios para el rendimiento deportivo, especialmente cuando se utiliza después de un entrenamiento o un evento…
El efecto de la sauna incluye la sudoración que ayuda a eliminar desechos y mejora la circulación sanguínea. La sauna también puede ayudar a reducir el estrés , mejorar la función inmunológica y aliviar los dolores musculares.
El funcionamiento de esto es por la vasodilatación a causa de la temperatura que favorece el diámetro de los vasos sanguíneos, lo que permite una mayor circulación de sangre. El calor es un buen estímulo para esto. Existe una producción de óxido nítrico además de esto, induce la relajación de las fibras musculares lisas dicho de otra manera, la presión arterial disminuye, lo que ayuda a reducir la resistencia a la circulación y mejorar el flujo sanguíneo.
Los estudios han demostrado que el uso regular de una sauna puede mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar, y también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular después de un entrenamiento intenso. Sin embargo, es importante recordar que no se deben tomar saunas antes de entrenar o competir, ya que pueden aumentar la deshidratación y reducir el rendimiento.
Los mejores tiempos de uso de sauna después de la práctica deportiva:
- 10-15 minutos de sauna después de un entrenamiento ligero
- 15-20 minutos de sauna después de un entrenamiento moderado
- 20-25 minutos de sauna después de un entrenamiento intenso o un evento
En resumen, la vasodilatación por calor se produce como resultado de una combinación de cambios en la temperatura corporal, la producción de óxido nítrico y la relajación de las fibras musculares lisas en las paredes de los vasos sanguíneos.
Ref.:
- «The effects of the sauna on recovery from strength and endurance training sessions» published in the Journal of Strength and Conditioning Research
- «Sauna bathing is inversely linked to dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men» published in Age and Aging «Sauna bathing and cardiovascular health» published in The American Journal of Medicine.
- «The use of saunas for the recovery of muscle function after exercise» published in the International Journal of Sports Physical Therapy.
- «The effect of sauna on respiratory functions» published in the International Journal of Tuberculosis and Lung Disease
Un saludo
