JESÚS MÁRQUEZ Nutrición SevillaJESÚS MÁRQUEZ Nutrición Sevilla

  • Home
  • Reserva cita
  • Podcast
  • Blog
  • Testimonios de pacientes
  • Sobre mí
  • Entrenamiento
Reservar cita

Rendimiento y sauna.

por Jesús Márquez Nutrición / miércoles, 01 febrero 2023 / Publicado en Alimentación

La sauna puede tener beneficios para el rendimiento deportivo, especialmente cuando se utiliza después de un entrenamiento o un evento…

El efecto de la sauna incluye la sudoración que ayuda a eliminar desechos  y mejora la circulación sanguínea. La sauna también puede ayudar a reducir el estrés , mejorar la función inmunológica y aliviar los dolores musculares.

El funcionamiento de esto es por la vasodilatación a causa de la temperatura que favorece el diámetro de los vasos sanguíneos, lo que permite una mayor circulación de sangre. El calor es un buen estímulo para esto. Existe una producción de óxido nítrico además de esto, induce la relajación de las fibras musculares lisas dicho de otra manera, la presión arterial disminuye, lo que ayuda a reducir la resistencia a la circulación y mejorar el flujo sanguíneo.

Los estudios han demostrado que el uso regular de una sauna puede mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar, y también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular después de un entrenamiento intenso. Sin embargo, es importante recordar que no se deben tomar saunas antes de entrenar o competir, ya que pueden aumentar la deshidratación y reducir el rendimiento.

Los  mejores tiempos de uso de sauna después de la práctica deportiva:

  • 10-15 minutos de sauna después de un entrenamiento ligero
  • 15-20 minutos de sauna después de un entrenamiento moderado
  • 20-25 minutos de sauna después de un entrenamiento intenso o un evento

 

En resumen, la vasodilatación por calor se produce como resultado de una combinación de cambios en la temperatura corporal, la producción de óxido nítrico y la relajación de las fibras musculares lisas en las paredes de los vasos sanguíneos.

Ref.:

  • «The effects of the sauna on recovery from strength and endurance training sessions» published in the Journal of Strength and Conditioning Research
  • «Sauna bathing is inversely linked to dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men» published in Age and Aging «Sauna bathing and cardiovascular health» published in The American Journal of Medicine.
  • «The use of saunas for the recovery of muscle function after exercise» published in the International Journal of Sports Physical Therapy.
  • «The effect of sauna on respiratory functions» published in the International Journal of Tuberculosis and Lung Disease

 

Un saludo

Comparte esto:

  • Twitter
  • Facebook
  • Reddit
  • LinkedIn
  • Correo electrónico
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Pocket

Me gusta esto:

Me gusta Cargando...

Relacionado

  • Tweet

About Jesús Márquez Nutrición

Hola soy Jesús Márquez. Y esto es Jesús Márquez Nutrición. Amo la alimentación, aún más la nutrición, el ambiente deportivo y todo lo que rodea al sujeto. Planifico como deberías comer según tu objetivo, tu forma de vivir, tu estilo de vida. No es complicado y no es díficil, tampoco caro. Estoy para ayudar, acompañar y conseguirlo. ¿No quieres intentarlo?. Vamos a por ello. Presencial y Online. Si es que no tienes escusas. Cuida de ti ya que nadie lo hará. Crear planes de alimentación, perder peso, añadir músculo o lograr otros objetivos relacionados con la nutrición. Tenemos mucha información en el blog de todo tipo. #Sevilla #jesusmarqueznutricion

What you can read next

Protegido: Tensión arterial
Protegido: Litio (preguntas frecuentes)
Alejado-de-la-realidad-Jesus-Marquez-Nutricion
Protegido: Nunca se alcanza la verdad total, ni nunca se está totalmente alejado de ella

ASESORAMIENTO

Comunícate con nosotros para que podamos asesorarte sobre nuestros productos y servicios.

DATOS DE CONTACTO

hola@jesusmarqueznutricion.com citaprevia@jesusmarqueznutricion.com
+34 656 597 528
Sevilla | Sevilla

Horario

De Lunes a Viernes
De 10:00 a 18:00. Ponte en contacto o vaya a reserva de citas.

SUBIR
A %d blogueros les gusta esto:
    Verificado por MonsterInsights