La respuesta ósea al ejercicio depende de la carga mecánica impuesta. Enlace.
Esto se traduce en realizar ejercicios de fuerza y de impacto y microimpactos (cambios ritmo/sentido/dirección, frenadas.) Enlace.
En las zona baja o mejor dicho extremidades inferiores, siempre adaptando adecuadamente la dosis, este tipo de ejercicios NO conllevan efectos negativos en artrosis de rodilla. Enlace
También se observan mejoras en la densidad mineral ósea de las EXTREMIDADES SUPERIORES después de ejercicios específicos de impacto Enlace o de fuerza Enlace
Es significativo que las mejoras óseas son LOCALES (en las zonas que reciben mayor carga) y que específicamente los ejercicios de IMPACTO muestran mejoras en las zonas DISTALES del hueso (trabecular) mientras que los de FUERZA tienen un mayor efecto sobre las zonas CENTRALES (cortical). Enlace
Es especialmente importante la realización de dicho tipo de ejercicio en adultos mayores Enlace y en mujeres postmenopáusicas (Enlace , Enlace, Enlace)
