El uso de suplementos deportivos (SD) en el deporte está bastante extendido. En un trabajo reciente realizado con deportistas españoles de diferentes modalidades, se pudo observar como el 64% de los atletas habían consumido SD.
La creatina es un suplemento deportivo con una elevada evidencia científica sobre sus efectos en el rendimiento y con resul–tados emergentes en la salud, incluida la de deportistas vegetarianos y adultos mayores. El tipo de creatina y las dosis efectivas, han sido bien estudiadas presentando resultados consistentes. Sin embargo, no son muchos los estudios que han evaluado
el momento de la ingesta en cuanto a su interacción con los efectos de la creatina. El objetivo de esta revisión, es analizar la diferente literatura científica existente sobre los protocolos de suplementación con creatina y su interacción con el momento de la ingesta, con el fin de evaluar si existe un efecto mayor de la dosis ergogénica considerada efectiva de creatina cuando esta es ingerida antes, después del entrenamiento o en otro momento del día. Los resultados de este trabajo presentaron diferentes tipos de protocolos y dosis en la suplementación con creatina, a pesar de ser diversos los protocolos mostrados en la literatura, el más efectivo constó de un consumo de 0,3 g/kg/d durante cinco días, seguido de un consumo de 0,03 g/kg/d consiguiendo de esta forma, una mayor reserva de PCr en el músculo esquelético. Los estudios mostraron mayores beneficios cuando la ingesta de creatina se realizó en los momentos cercanos al entreno debido al mayor flujo sanguíneo, apuntando los estudios a mejoras significativas en un consumo post-entreno, debido a que la creatina puede aumentar la formación de de glucógeno en el músculo y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Las motivaciones que desencadenan la ingesta de SD en los deportistas son diversas, siendo la mejora del rendimiento, una de las principalmente reportadas en la literatura científica2. Con fines en la búsqueda de mejora del rendimiento, exis–ten algunas ayudas ergogénicas como la creatina monohidrato (CrM) con un elevado nivel de evidencia. En este sentido, recientemente el Comité Olímpico Internacional2 ha realizado un posicionamiento donde se evaluó los diferentes SD y su grado de evidencia, donde la creatina (Cr), es considerada como un SD dentro del grupo A, es decir, con un elevado nivel de evidencia como ayuda ergogénica, existiendo más de ochenta revisiones que informan del efecto ergogénico y terapéutico de la Cr3. Varios meta-análisis y revisiones sistemáticas4,5 apoyan tales afirmaciones, observando mejoras en la fuerza en miembro inferior y superior, en el rendimiento en ejercicio de alta intensidad intermitente (HIIT ), masa muscular y recuperación, aunque son pocos los estudios que apuntan a sus efectos positivos sobre el rendimiento aeróbico.
El mejor marco para encuadrar la Cr como tal es el ejercicio de fuerza con un tiempo máximo de 30 seg
Ampliación directa del tema en doi: 10.18176/archmeddeporte.00026
