Tu regla/menstruación. Cambias las reglas del juego.
Tu regla cambias las reglas del juego . Cambia y es responsable de tus molestías, antojos, retención hídrica, en otros casos cambios de humor.
Fisiología: Varios protagonistas de esta historia Hipotálamo, hipófisis y ovarios. Una visión más que simplista.
Hipotálamo habla con hipófisis (mediante hormona GnRH) y le pide hormona foliculoestimulante (FSH) y hormona luteinizante (LH), son recibidas por el ovario para maduración y liberación del óvulo.
Los ovarios responden a su vez segregando hormonas sexuales femeninas (estrógeno, progesterona y estradiol). Y también existe el llamado feedback de retroalimentación negativa para controlar cualquier desajuste.
Todas estas hormonas aparecen a lo largo del mes en función de la fase del ciclo menstrual. Se distinguen tres grandes fases:
Fase folicular: de 0-14 días, La hormona FSH (hormona foliculoestimulante) estimula la creación de nuevos folículos (cavidades en los ovarios donde se albergarán los óvulos), .El aumento progresivo de la hormona LH provoca la maduración de los óvulos. A medida que avanza la maduración, se segregan cantidades mayores de estrógeno (la anticatabólica), el hipotálamo observa y analiza y calcula el grado de maduración. Cuando este da el OK, el hipotálamo ordena un aumento pronunciado de la hormona LH (hormona luteinizante) provocando el desprendimiento de un óvulo maduro y el comienzo de la siguiente fase.
En esta fase dos hormonas toman relevancia, estrogenos y testosterona. Una catabólica y la otra relacionada con fuerza, así que es un buen momento para poder trabajar fuerza por el bienestar y la optimización para aumentar la masa muscular.
Características interesantes:
-Alta sensibilidad a la insulina
-Alta uso de glucogeno
-Bajo metabolismo
Fase de ovulación: El óvulo se desprende y viaja hasta el útero, dando lugar a los días de mayor fertilidad de la mujer, esto ocurre a los 14 días
Fase lútea: se termino la fase anterior de ovulación terminan unas hormonas y comienzan otras, caen estrógeno, la hormona luteinizante y folicular, pero aumenta la progesterona (hormona catabólica).Este ambiente no es tan bueno para entrenar fuerte con el objetivo de crear musculo. En esta fase es bueno bajar las calorías, también la intensidad del entrenamiento o cambiar de deportes más livianos.
Características interesantes:
-Alta metabolismo
-Alta apetito
-Alta uso de grasas
-Bajo sensibilidad a la insulina
-bajo serotonina
En resumen, las planificaciones de entrenamiento con altas carga de trabajo corresponderán a los periodos pre (Fase folicular), donde existe mayor capacidad de absorción de carga.
La semana premenstrual- (Fase lútea) sería la más pobre para asimilar la carga de entrenamiento gracias a las altas concentraciones de progesterona, conocida como hormona catabólica que perjudica al entrenamiento y a los signos y síntomas que lo acompañan; cefaleas, vomito, cólicos, dismenorrea, incremento de la frecuencia cardiaca, disminución de la hemoglobina, hierro y el transporte de oxígeno.
Para una mayor comprensión se ofrece este enlace.
